知识马拉松 :痛心！马拉松运动猝死频发，运动时出现以下症状需警惕

近年来，马拉松赛事大热知识马拉松 。据不完全统计，截止目前2023年国内已确认举办的马拉松赛事近186场，仅4月就有近90场线下赛事。

但是在这些年的马拉松赛事上知识马拉松 ，发生猝死的案例比比皆是：

2023年3月26日在广西桂林举行的马拉松赛事中知识马拉松 ，一名69岁参赛选手突然倒地，因心脏骤停，不幸离世；

2019龙口国际马拉松的半程赛道上知识马拉松 ，跑者张某某在20.5公里出现身体不适，然后口吐白沫，虽然急救志愿者就在身边，赛道上的医护人员也及时赶到，但在跑道上的他已经失去意识，最终离世；

2019荆州国际马拉松赛上知识马拉松 ，据现场参赛者透露，半马跑者张某某在距离终点处100米的位置倒地，尽管医护人员在一分钟内进行了心脏除颤，但是跑者没有生命体征，依旧未能挽回；

今天春雨君就来和大家聊聊知识马拉松 ， 为何近年的马拉松赛事频有猝死发生：

为何马拉松中会发生猝死

作为一项业余选手参与度最广泛的极限耐力运动，马拉松对心脏功能的确是不小的考验知识马拉松 。

剧烈运动时，全身耗氧量增大、心跳加快、心脏做功增加知识马拉松 。如果出汗太多，导致血液黏稠度增加，很容易出现心肌供血不足，出现急性心梗甚至猝死。此外，运动时动作过于剧烈，可能增加动脉粥样硬化斑块破裂的风险，引发心肌梗死。

有研究发现，中老年马拉松选手和久坐不动的人一样容易患动脉粥样硬化知识马拉松 。所以，剧烈运动对于斑块并没有预防效果。和静坐时相比，动脉粥样硬化患者在跑步的时候更容易发生心梗。而很多人完全不知道自己存在动脉粥样硬化，这大概是长跑发生心梗的原因之一。但心梗还不是马拉松猝死的最主要原因。

马拉松中出现什么症状要警惕猝死

其实很多疾病，在发作前身体都会出现一些征兆知识马拉松 。关键就在你有没有发现，身体在和你传递的“求救信号”， 我们应该用心体会身体的每个变化，出现以下症状时需格外警惕：

心悸、心慌、胸闷、呼吸困难；

身体上例如颈、后背、头皮、手心会大量出汗；

无剧烈运动、生病等诱因下知识马拉松 ，连续出现各式各样的疼痛，包括胸痛、上腹痛、左肩痛、下颌痛、左上臂疼痛……

疼痛时可以表现为伴有恶心、呕吐知识马拉松 ，甚至出现濒死感，觉得自己濒临死亡；

晕厥、短暂的意识丧失；

当然，出现上面这些症状，不是一定代表着你有了心脏病，或者一定会猝死知识马拉松 。但是出现这些症状了，就一定要开始注意休息，及时就医检查，开始关注自己的健康情况。

采取这些措施知识马拉松 ，可以有效减少猝死发生

第一点就是老生常谈的 保持健康的生活方式，要知道健康的生活方式可以明显减少心脏病的发生几率知识马拉松 。作为一名合格的年轻人，你快来看看你做到了几点：

睡眠充足（成年人每天保证 7 - 9 小时睡眠知识马拉松 ，不低于 6 小时）；

作息规律；低盐饮食、多吃水果蔬菜、限制食物的总热量摄入、限制甜食摄入、避免过量高脂饮食摄入；

戒烟；

规律的体育锻炼知识马拉松 。

第二点是要 保持规律的体检，建议大家每年都进行常规体检知识马拉松 。常规体检可以帮我们发现一些一些容易引起冠心病的疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等；而像超声、胃镜、动态心电图、冠状动脉CT、乳腺癌筛查等项目，不同年龄段人员应该按需增加。

第三点要 远离运动中的风险，其实运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏知识马拉松 。想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：

保证充分的热身：

运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求知识马拉松 。 热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长；

感冒、发烧、熬夜后不运动：

有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了知识马拉松 。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动；

运动中不适别硬撑：

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑知识马拉松 。

发生猝死时

这样做知识马拉松 你的生存几率将成倍提升

心跳呼吸骤停发生后，每增加1分钟，存活率就会降低7%~12%，4分钟后会造成不可逆的脑损伤，这也就是我们通常所说的 “黄金4分钟”知识马拉松 。

猝死很难自救，但却可以被救知识马拉松 。心脏骤停发生时，周围人从打“120”到得到救助要超过5分钟。若是患者能在急救人员到达前几分钟得到心肺复苏急救，存活率将大大提高。但由于很多人并不掌握相关的急救知识，往往容易错过最初4-6分钟的急救“黄金时间”。遇到突发心梗的病人，我们应该怎么做呢？

第1步

拨打“120”紧急呼救知识马拉松 。拨通电话时应保持冷静，听从调度员指令；并提供具体位置。请缩小至门牌号（XX路XX小区），若不清楚地址可以说明附近标志性建筑。在现场有多个陪同者的情况下，可派一人前往大路迎接120救护车，更快速度指引120到达目的地；并汇报患者情况。

第2步

让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅知识马拉松 。如果患者有假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。

第3步

做有效的心肺复苏知识马拉松 。点击查看 心肺复苏操作方法

第4步

若患者出现室颤，尽早实施电除颤知识马拉松 。

春雨君最后还是想要啰嗦一句：参与马拉松对大多人来说，请一定要牢记这八字口诀： 重在参与，量力而行知识马拉松 。毕竟马拉松是一项极限运动，准备的过程也很美好，不是吗？

图源：图虫创意

参考文献：

[1].邱晓芳,时鹏.生命的语言:揭示人类基因的奥秘[M].中国纺织出版社:北京,2018-06-01.

[2].中国心血管健康与疾病报告2019概要[J].心脑血管病防治,2020,20(05):437-450.

[3].世界卫生组织.避免冠心病发作和脑卒中

[4].韩国鑫, 李朔朔, 朱海燕. 慢性疲劳应激与青年人心源性猝死[J]. 中华急诊医学杂志, 2017(4).

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