知识马拉松 :马拉松知识科普② | 跑圈里的那些“行话”，你知道多少？

很多不熟悉马拉松相关的读者

听到PB、兔子、300、撞墙等词时知识马拉松 ，

都会是一脸问号

小编给大家收集知识马拉松 了一些

关于马拉松的专业词汇知识马拉松 ，

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科

普

时

刻

02

马拉松专业术语

训练术语

配速/Pace

是指跑步知识点时每公里所需要的时间知识马拉松 。

步频/Cadence

步伐的频率，每分钟的步伐数知识马拉松 。研究表明最有效的步频是180步。

心率

即跑步时每分钟心跳的次数知识马拉松 。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。

正常人的安静心率一般在60～100次/min之间知识马拉松 。运动心率即人体在运动时保持的心率状态。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等，甚至还可能会危及生命安全。

轻松跑（Easy Run）

不计时间、距离的轻松跑步知识马拉松 。

间歇跑

是在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法知识马拉松 。（间歇跑需要较高的有氧基础，不建议新手采用）

节奏跑

也称为乳酸门槛跑或无氧门槛跑知识马拉松 。节奏跑训练是模拟竞赛情况，按一定的节奏，即和比赛差不多的配速，进行跑步训练。理想状态是，跑步的速度比达到无氧门槛时的速度略慢，在无氧门槛内，乳酸在肌肉基本知识里堆积的速度要快过代谢的速度。

法特莱克

是瑞典语“速度游戏”的意思，是种自然的跑步方式，与小孩子游戏时的跑步类似知识马拉松 。根据自己感觉，随意以不同配速跑，主要依据时间，而不是根据距离。有时要全力冲刺，有时中速，不预设恢复时间，可随时调整。优秀的长距离跑者不仅要有力量与耐力，还要有速度和配速技巧。

长距离慢跑（LSD)

通常指低于比赛目标配速赛事的、跑者为了提升自己有氧基础的跑步训练，一般距离在15到30公里之间知识马拉松 。

排酸跑

排酸跑也被称为恢复跑，排酸跑一般是在参加长距离比赛后，如全马、超马等，体内积聚行话下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳知识马拉松 。

乳酸门槛

人体运动时，血液里24个的乳酸浓度升高，氧气通过心脏跳动，血液循环赛事相关输到体内则可以稀释乳酸浓度知识马拉松 。运动强度越高，乳酸在血液里的堆积速度就越快；此时心脏会加速跳动，氧气则行话更快地被输送到血管里去稀释乳酸浓度。在某个速度，积累和稀释速度达到平衡。这个平衡点就是常说的乳酸门槛。

最大有氧跑（VO2max）

是指在全身大部分肌肉参与运动的过程中，心肺功能和肌肉的用氧能力达到个人的极限水平时，人体每单位时间（通常是1分钟），所能摄取的氧气量知识马拉松 。最大摄氧量知识点有普及很大程度的遗传因素，VO2 Max在先天就有较大的差异，而VO2 Max较大程度能代表，运动员有氧能力的上限水平。

重复跑训练

以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑知识马拉松 。

极点

在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉，称为极点知识马拉松 。极点是身体在耐力型运动中的正常反应，它是暂时性的，只要坚持一会，疲劳感就会过去，迎来一段比较舒适的时间，直至遇到下一个极点。通过训练，可以推迟极点到来的时间和发生的频率。

撞墙

是指马拉松比赛的后知识点程，通常在30-35公里左右，跑者逐步出现四肢乏力、心有余而力不足难以坚持下去的情况，就像撞上一面墙知识马拉松 。撞墙的原理是比赛中由于跑者基础知识彻底消耗体内糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成力竭的感觉。

10%原则

指赛事每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一周的10%知识马拉松 。比如，一个每天跑步20分钟的跑者，在下一周可将每天的跑步时间增加到22分钟。当锻炼者到达他所希望的体能水平时，就无须再增加运动强度或持续时间。

赛事术语

WMM

World Marathon Major，即马拉松世界马拉松大满贯知识马拉松 。从2006年起设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松，是当今马拉松的最高水准。

BQ

Boston Qualifier，指参加波士顿马拉松的资格知识马拉松 。BQ根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩，并且随着全球跑者人数越来越多，而波马的规模有限，BQ每年会变动，并变得越来越苛刻，能够取得参加波士顿马拉松的参赛资格，是许多跑者荣誉的象征。

SB

seasonal best，赛季/年度最好成绩知识马拉松 。

CR

course record，赛道纪录知识马拉松 。

NR

national record，国家纪录知识马拉松 。

WR

world record，世界纪录知识马拉松 。

DNF

未完赛，即中途退赛知识马拉松 。

DNS

未出发马拉松，即没有过24个起点知识马拉松 。

PB

Personal Best的缩写，个人科普最好成绩知识马拉松 。

PW

Personal worst的缩写，个人最差成绩知识马拉松 。

配速

来自英文单词pace，用来表示跑步的速度，常见单位是多少分钟/公里知识马拉松 。例如在一次十公里跑步训练中马拉松赛全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完，则全程用时50分钟。

SubX

跑者在参加马拉松比赛前，往往将自己期望的成绩作为目标，来不断激励自己，于是就有了“sub X”的说法，X就是指目标的小时知识马拉松 。例如 ，全程马拉松你想跑进4小时，就是Sub4或Sub400。

兔子

英文Pacer，领跑员的意思，在马拉松比赛中，组委会通常会设置配速员帮助选手马拉松赛保持稳定的速度完赛知识马拉松 。普通跑者比赛时，可以按照自己的目标完赛成绩跟在相应兔子后面跑即可。

300、400、500

表示完赛时间的意思，500或5:00是5个小时的意思，430或4:30是4个半小时的意思，其他数字同理，指的是要花费多长时间完赛知识马拉松 。

关门

关门在马拉松比赛马拉松赛中特指截止时间，因为马拉松比赛通常都会涉及到封路等交通管制措施，为了减少给普通大众带来的影响，每一场比赛一般都会设置关门时间，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，你必须要在规定的时间内完赛才不会被关门，马拉松的基础知识，而一旦被关门，就相当于这场比赛没有完赛，对跑者来说是一件很遗憾的事情知识马拉松 。

背靠背

指相隔一周连续跑两个全程马拉松知识马拉松 。一般跑完一个马拉松都需要一段恢复期，但如今很多业余跑者抱着娱乐的心态参与赛事，对成绩没有过分知识追求，更喜欢享受跑步的过程，会频繁参赛，所以有时会出现连续两周参加比赛的情况。更加疯狂的跑者甚至还会在同一周的周六和周日连续参加全马比赛，因而背靠背也发展出了“隔日背靠背”和“隔周背靠背”。

霸跑者

在马拉松赛事中，有些人因各种原因没报上名，从而无法取得参赛资格，他们便决定在比赛中混进参赛人群中照样参赛，这些人被称为霸跑者知识马拉松 。

糖原负荷法/Carbo-Loading

通俗一点讲，就是在赛前几天开始科普，就要比平时多吃米饭、面食等碳水化合物知识马拉松 。通过这种方法有助于运动员创造优异的竞赛成绩。但要避免食用含纤维较多的粗杂粮以及易产气的食物。

枪声成绩

是指比赛时，发令枪响时开始计时的成绩知识马拉松 。

净成绩

指的是你通过比赛设置的第一个计时点和最后一个计时点之间的时长知识马拉松 。净计时成绩要比枪声成绩要少那么几分钟。净计时成绩才是你这次马拉松比赛的准确比赛成绩。因此跑步赛时中都会配戴计时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。

Taper

Taper的英文原意是逐渐减小，在体育训练中是指在完成最后一个大运动量之后，逐渐把运动量降下来，把身体调节到最佳比赛状况知识马拉松 。这种方法最先是在游泳训练中采用，后来在很多运动项目24个中沿用，马拉松也不例外。

替跑

佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑马拉松知识马拉松 。

分段 /Splits

将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split，negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好知识马拉松 。

抽签

报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格知识马拉松 。

号码簿

选手参加比赛的资格证明和身份标识知识马拉松 。

完赛奖牌

所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌知识马拉松 。

补给点

组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，关于马拉松的基本知识你知道多少，为24个选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品知识马拉松 。

参赛包和完赛包知识

比赛之前领取的是参赛包知识马拉松 。完成比赛之后会领到完赛包。

六盘水知识日报全媒体记者 骆启 整理报道

编辑制作：六盘水日报社跑圈里

总监制：彭绍良 赵芳

终审：曾杰

编审：范青

编辑：李高阳